רשימת קניות לדיאטה

כשעושים דיאטה לירידה במשקל, חשוב לעשות בחירות נבונות בעת קניות במכולת.
המפתח הוא להתמקד במזונות שלמים ועתירי רכיבים תזונתיים שיעזרו לך לשמור על שובע וסיפוק תוך צריכת כל אבות המזון שהגוף שלך צריך.
לרוב מדובר בהקפדה על פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות עתירות סיבים תוך הגבלת מזון מעובד ומניעת תוספת סוכרים ושומנים לא בריאים.
כמובן שכל דיאטה וכל שיטת הרזיה מכילה הגבלות ומתכונים שונים עם רכיבים עיקריים משתנים ואיסורים משתנים.

כדי להתחיל, ערכו רשימה של הארוחות שאתם מתכננים להכין לשבוע, (כאן תמצאו רשימת מתכונים דיאטטים לדוגמה) ולאחר מכן צרו רשימת קניות המבוססת על המתכונים הללו.
יש לכלול מגוון של פירות וירקות צבעוניים (אם מותרים בתזונה), חלבונים רזים כגון עוף, הודו, דגים או טופו, ושומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית.
אל תשכחו פחמימות עתירות סיבים כמו דגנים מלאים, שעועית וקטניות, שיכולות לעזור לכם לשמור על תחושת שובע וסיפוק.
אם יש לכם מתכונים מועדפים נסו להפוך אותם למתכונים דלי קלוריות (ראו כיצד מפחיתים קלוריות במתכונים)

רשימת מצרכים שכדאי לקחת בחשבון כשעורכים קניות לדיאטה:

עלים ירוקים כמו תרד, חסה, קייל ומנגולד
ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים
ירקות בצבעים כמו פלפלים, גזר ובטטה
פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל
פירות הדר כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות
חלבונים רזים כמו עוף, הודו, דגים וטופו
ביצים
מוצרי חלב דלי שומן כמו יוגורט יווני וגבינת קוטג’
אגוזים וזרעים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה וזרעי פשתן
קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית שחורה
דגנים מלאים כמו אורז מלא, קינואה ולחם מחיטה מלאה
שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית ושמן קוקוס
עשבי תיבול ותבלינים לטעם כמו בזיליקום, שום וג’ינג’ר
חלב שקדים או קוקוס לא ממותק
ירקות קפואים כמו אפונה, שעועית ירוקה וירקות מעורבים
תה או קפה לא ממותק
מים, סודה, קולה זירו

על מה להקפיד בעת בחירת המוצרים

זכרו לקרוא תמיד את תוויות המזון ולבחור מוצרים לא מעובדים שמכילים מרכיבי מזון טבעיים ושלמים וערכים תזונתאיים מאוזנים.
עם מעט תכנון ומזווה מצויד היטב, תוכל ליצור ארוחות טעימות ומזינות שתומכות ביעדי ההרזיה שלך.

ניווט בסופרמרקט יכול להיות מאתגר כשאתה מנסה להקפיד על תזונה בריאה, הנה כמה טיפים להצלחת הטיול שלך בסופר:
תכנן מראש: יש לערוך רשימה של הפריטים שאתo צריכים לפני שתגיעו לחנות, זה יעזור להישאר בפוקוס ולהימנע מרכישות דחף.
קניות מסביב לסופר: דפנות היקף החנות הם בדרך כלל המקום שבו נמצאת התוצרת הטרייה, הבשר והחלב, היצמדו לאזורים אלו והימנעו מהמזונות המעובדים במעברים האמצעיים.
קראו תמיד את התוויות התזונתיות על הפריטים שאתה שוקל, חפשו מוצרים דלים בסוכר, מלח ושומנים לא בריאים, ועתירים בסיבים וחלבונים.
חשוב! אל תעשו קניות רעבים: קניות על בטן ריקה עלולות להוביל לכך שנתפתה לקניות של חטיפים עתירי קלוריות וג’אנק פוד.
כדאי לקחת חטיף בריא לפני היציאה כדי להישאר ממוקדים.
השוואת מחירים: אל תניחו שהפריטים היקרים ביותר הם הבריאים ביותר, השוו מחירים וחפשו מבצעים או הנחות על פריטים בריאים.
הימנע מרכישות פתע על ידי היצמדות לרשימה שלך, אם אתה רואה משהו שאתה באמת רוצה, הוסף אותו לרשימה שלך לפעם הבאה.
קניות שלא בשעות שיא: נסו להימנע מקניות בזמנים עמוסים שבהם יש סיכוי גבוה יותר שתרגישו ממהרים או מוצפים ולהימנע מפיתויים.
אם הרשימה שלכם קטנה, בחרו בעגלה קטנה או אל תקחו עגלה כלל ורכשו רק מה שאתם יכולים לסחוב בידייכם, זה ימנע רכישות מיותרות.